अगर अच्छे से नहीं आती है नींद तो डॉक्टर की सलाह आ सकती है आपके काम, रात के समय ध्यान रखें ये बातें

नींद ना आना ऐसी दिक्कत है जिससे बहुत से लोगों को दोचार होना पड़ता है. ऐसे अनेक लोग हैं जो रात में बिस्तर पर लेट तो जाते हैं लेकिन पूरा समय बस करवट ही बदलते रह जाते हैं. रात में नींद नहीं आती तो अगला पूरा दिन भी खराब हो जाता है. दिनभर नींद के झटके आने लगते हैं लेकिन 5 मिनट भी झपकी लेने का समय नहीं मिलता. इसी को लेकर डॉ. शालिनी सिंह सालुंके का कहना है कि अगर रोजाना कम नींद ली जाए तो इससे गंभीर स्वास्थ्य संबंधी दिक्कतें हो सकती हैं. ऐसे में कुछ आम सी बातों का ध्यान रखकर बेहतर नींद (Better Sleep) ली जा सकती है. आइए डॉक्टर से ही जानते हैं वो कौनसे तरीके हैं जिनसे अच्छी चैन की नींद ली जा सकती है. 

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चैन की नींद लेने के लिए करें ये काम 

डॉक्टर के बताए अनुसार कुछ आम सी बातों को ध्यान में रखकर चैन की नींद लेने में मदद मिल सकती है. रात के समय खासतौर से इन बातों का ध्यान रखना जरूरी है.

• रात में नींद खराब हो इसके लिए 7 से 8 बजे के करीब डिनर (Dinner) कर लें. इस समय बहुत ज्यादा हैवी डिनर ना करें बल्कि कुछ लाइट ही खाएं. 
• 8 बजे के बाद पूरे घर की लाइट को डिम रखें. लाइट कम रहेगी तो नींद भी आने लगेगी. 
• डिनर के बाद दिमाग को एक्साइट करने वाले काम ना करें जैसे कोई हॉरर मूवी देखना या ऑफिस का काम करना. इसके बजाय दिमाग को शांत करने वाले काम करें. किताब पढ़ना या पेंटिंग करना दिमाग को शांत करने वाले काम हैं. 
• दिनभर के बारे में लिखें. आपके साथ दिनभर में जो भी 5 बहुत अच्छी घटनाएं हुई हैं उन्हें आप अपनी जर्नल में लिख सकते हैं. 
• चैन की नींद लेने के लिए सूदिंग म्यूजिक चलाकर सोया जा सकता है. इससे बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है.